Aktywni na wiosnę podsumowanie tygodnia spaceru i przytulania

W poniedziałek 12 marca rozpoczęliśmy tydzień spaceru i przytulania w naszym projekcie „Aktywni na wiosnę”. A ponieważ tematem jest spacer, to zaproponowałam Wam udział wyzwanie, które polegało na zliczaniu kroków wykonanych w ciągu dnia.

Każdego dnia w tym tygodniu o godzinie 21 pojawiał się post główny, pod którym wrzucaliśmy zdjęcia krokomierza. Szalenie istotne było, że zaczynaliśmy z różnych miejsc, dlatego nie warto było porównywać się do innych. Tutaj liczy się każdy aktywny krok. Bądźmy dumni z naszych małych aktywności. Koniecznie należało zainstalować sobie krokomierz, by pokazywać, ile kroków przeszliśmy danego dnia.

Czy wiesz, że spacer ma wielką moc terapeutyczną? Wyjdź z domu, zbliż się do natury i chłoń ją całym swoim ciałem.

Spacer ma zbawienny wpływ na gęstość kości. Włącz go do swojej codziennej aktywności. To także świetna okazja do kontaktu z naturą. Odpoczniesz psychicznie i wyciszysz się.

Wtorek 13 marca był dniem przytulanek, dlatego przygotowałam artykuł o zaletach przytulania pt. Moc pozytywnych właściwości przytulania.

Przytul się do dziecka. Przytul się do ukochanej osoby. Przytul się do przyjaciółki. Taka bliskość redukuje stres i reguluje ciśnienie krwi, zwiększa zaangażowanie oraz poprawia relacje.

Pamiętaj o korzyściach płynących z przytulania. Nie tylko innych osób, ale także zwierząt. Przytulanie się wzmacnia system odpornościowy i sprawia, że czujemy się szczęśliwsi.

Czy wiesz, że przytulanie ma wpływ na zmniejszenie bólu i szybsze gojenie ran? Oksytocyna, która uaktywnia się podczas przytulania, realnie wpływa na obniżenie poziomu bólu.

Czy wiesz, że naukowcy potwierdzają leczniczy wpływ drzew na nasz, ludzki organizm?

Wyobraź sobie, że substancje w nich zawarte działają przeciwzapalnie i przeciwbólowo. W dodatku przytulanie się np. do brzozy odpręża nasz układ nerwowy i przyspiesza metabolizm. Niewiarygodne?! Spróbuj sam! Przy najbliższym spacerze przytul się do drzewa. Pogłaszcz je i poczuj strukturę kory. Oddychaj przy tym głęboko. Jestem pewna, że na pierwsze pozytywne efekty nie będziesz długo czekać.

Środa 14 dzień marca była w naszym programie „Aktywni na wiosnę” dniem z gumą. Zgrabna pupa, smukła sylwetka, płaski brzuch… Ty też o tym marzysz? Jest jeden taki gadżet, który pozwoli wysmuklić ciało i odmienić nasz wygląd. Znacie go? To taśma do ćwiczeń — elastyczny i lekki sprzęt sportowy, który zawsze możesz mieć przy sobie (również w podróży).

Jakie ćwiczenia możesz wykonywać z gumą?
– Trening ogólnorozwojowy,
– Fitness,
– Trening z przyrządami,
– Trening siłowy.

Z pomocą taśmy wyćwiczysz:
– brzuch,
– nogi,
– ramiona,
– ręce,
– pośladki,
– talię,
– plecy,
– uda,
– barki.

Guma treningowa to doskonały sposób, by urozmaicić codzienne ćwiczenia o nowe elementy. Jeśli zastosujesz gumy do wykonywania aktywności, które dotąd wykonywałeś bez taśm, będą one bardziej efektywne i łatwiejsze do wykonania. Z jej pomocą wzmacniamy mięśnie i świetnie kształtujemy sylwetkę.

Ja pokochałam zieloną taśmę do ćwiczeń o średnim oporze. Uwielbiam z nią ćwiczyć: http://www.monikahonory.pl/produkt/tasma-do-cwiczen-woreczek/.

Guma do ćwiczeń. Jeden z moich ulubionych (a do tego tanich) gadżetów sportowych. Jest wykonana z lateksu. Możemy wykorzystać ją do treningu ogólnorozwojowego, wzmacniającego oraz ćwiczeń na przyrządach.

Dostępnych jest wiele rodzajów taśm do ćwiczeń. Jak myślisz, czym one się różnią? Otóż różnią się one stopniem obciążenia, czyli rodzajem dynamicznego oporu, jaki taśma stawia w czasie wykonywania z nią ćwiczeń. Producenci podzielili je na poszczególne kolory i tak:
– czerwona guma do ćwiczeń pozwala na delikatny opór 3-11 kg,
– czarna guma do ćwiczeń pozwala na opór 5-18 kg,
– fioletowa guma do ćwiczeń pozwala na opór 15-25 kg,
– zielona guma do ćwiczeń pozwala na opór 32-43 kg,
– niebieska guma do ćwiczeń pozwala na opór 40-55 kg,
– pomarańczowa guma do ćwiczeń pozwala na opór do 100 kg.

Ja najbardziej polubiłam zieloną taśmę gimnastyczną o średnim oporze. To doskonały gadżet sportowy do treningów fitness oraz ćwiczeń wykonywanych w zaciszu domowym zarówno dla laika, który dopiero rozpoczyna swoją przygodę ze sportem, jak i już wysportowanej osoby.

Gumowa taśma do doskonały sposób, by urozmaicić swoją aktywność fizyczną. Wybierz taśmę do ćwiczeń dla siebie: http://www.monikahonory.pl/produkt/tasma-do-cwiczen-woreczek/

W środę zaprosiłam także na niespodziankę z lasu z Iloną Ozimek — trenerką, fizjoterapeutką. Dlaczego zaprosiłam Was akurat do lasu? Ze względu na kojący śpiew ptaków, obcowanie z przyrodą oraz fakt, że wszystkie substancje, które wydzielają leśne rośliny, wpływają na nas kojąco, antydepresyjnie, antygrzybiczo i antybakteryjnie. Dlatego warto korzystać ze spacerów, medytacji i chwili dla siebie w lesie. Można także poćwiczyć, poprzytulać się do drzew oraz ćwiczyć z gumą. Zachęcam do obejrzenia live z lasu: https://www.facebook.com/monikahonoryprogramprzemian/videos/580721938960190/

Cierpisz na bóle stawów, problemy z sercem, stres, depresję lub otyłość? Czy wiesz, że jest taki prosty i niewymagający zbyt dużego wysiłku sposób, który może zaradzić Twoim problemom?

Wiem z rozmów z Wami, że wielu Zupomaniaków, przed rozpoczęciem Programu Przemian obawia się zbyt intensywnej aktywności fizycznej. Oczywiście podczas Programu Przemian nie ma żadnych męczących, morderczych i trudnych do wykonania ćwiczeń. Regularna aktywność fizyczna jest jednym z elementów Programu Przemian wg Moniki Honory, ale niezwykle ważne jest to, aby sport wprowadzać stopniowo, powoli. Rozpoczynając od 5 minut dziennie.

W związku z tym, że nadchodzi wiosna, dni robią się coraz cieplejsze, to zachęcam Was do regularnych spacerów. W tym tygodniu w naszym projekcie „Aktywni na Wiosnę” zliczamy nasze kroki. Wybierz się zatem na relaksacyjny i odprężający spacer, zabierz ze sobą krokomierz lub włącz aplikację w telefonie. I daj sobie moment na dla swojego ciała i umysłu, na naładowanie akumulatorów.

Czy wiesz, jakie są zalety zwykłego i prostego spacerowania? Sprawdź!

Zalety regularnych spacerów:
1. Zdaniem Irlandzkich badaczy spacer pozytywnie wpływa na choroby serca i układu krążenia oraz przeciwdziała udarom mózgu.
2. Regularne spacerowanie pomaga schudnąć i wyszczupla ciało.
3. Reguluje ciśnienie krwi.
4. Może zmniejszać ryzyko występowania raka.
5. Poprawia krążenie i zmniejsza poziom cholesterolu LDL, który zatyka tętnice, a w efekcie również pomaga w funkcjonowaniu mózgu.
6. Zmniejsza ryzyko cukrzycy.
7. Wzmacnia kości. Regularne spacery poprawiają gęstość kości, zmniejszają ryzyko wystąpienia osteoporozy i złamań.
8. Wzmacnia mięśnie nóg.
9. Poprawia trawienie i zmniejsza lub pozwala zapomnieć o dolegliwościach żołądkowo-jelitowych takich jak biegunki, wzdęcia czy zaparcia. Regularne spacery to świetna profilaktyka chroniąca przed rakiem okrężnicy.
10. Poprawia odporność organizmu przed chorobami. Regularne spacery to przyjemna forma spędzania czasu, z której możesz korzystać dla swojego zdrowia i urody!
11. Dotlenia organizm.
12. Odpręża, odstresowuje, relaksuje i ułatwia zasypianie.
13. Poprawia nastrój.
14. Sprawia, że stajesz się bardziej kreatywny.
15. Regularne chodzenie odchudza i wysmukla sylwetkę.
16. Zmniejsza ryzyko występowania przewlekłych chorób.
17. Sprawia, że wyglądasz świetnie!
18. Zmniejsza ryzyko wystąpienia żylaków.
19. Wpływa na inteligencję.
20. Chodzenie może również zapobiec artretyzmowi i zmniejszyć towarzyszący mu ból.

Siedzący tryb i ekspresowe tempo życia, a także brak balansu pomiędzy pracą i relaksem sprawia, że cierpimy na coraz więcej chorób i dolegliwości cywilizacyjnych. Warto korzystać z dobroczynnych właściwości spaceru.

Spacerujmy dla zdrowia i urody!

W czwartek przygotowałam dla Was inspirujący live z Marzeną Rogalską — dziennikarką telewizyjną i radiową oraz autorką rozwojowych książek. Podczas naszej rozmowy mówiłyśmy między innymi o przytulaniu i o tym, w jaki sposób Marzena związana jest z zupami (czyli które kocha najbardziej). A na koniec ogłosiłyśmy konkurs, w którym należało odpowiedzieć, na jaką zupę i dlaczego zaprosiłabyś Marzenę Rogalską.

Na zakończenie naszego live ogłosiłyśmy konkurs, w którym należało odpowiedzieć na pytanie: „na jaką zupę i dlaczego właśnie na tę, zaprosiłabyś Marzenę Rogalską?”

Marzenka miała trudny orzech do zgryzienia, bo nadesłaliście mnóstwo fantastycznych odpowiedzi. Ostatecznie nagrody trafiły do dwóch osób:

• Zupa „Gra słów”: czyli kurkowa z kury i kurek, żółciutka. Zaprosiłabym na długą rozmowę o życiu i zwierzętach naszego życia — napisała Beata Sanocka.
• Panią Marzenkę zaprosiłabym na zupę czekoladową z żółtkami, wanilią i malinami. Dlatego, żeby pani Marzena, na pytanie: „jaki jest dzień?” mogła powiedzieć: „mój ulubiony!” – napisała Dorota Golańska.

Gratuluję! W nagrodę otrzymacie zestawy książek Marzeny Rogalskiej.

Piątek 16 marca nazwałam dniem z nordic walking. Czy jest tu ktoś, kto uprawia nordic walking? Każdy fan tego sportu wie, że to przyjemna forma rekreacji, która polega na spacerowaniu ze specjalnymi kijkami. Nie jest to bardzo męczący sport, a sprawia wiele przyjemności.

Czy wiecie, kiedy powstał nordic walking? Pierwsze wzmianki o nim pochodzą z Finlandii z lat 20 XX wieku. Od kilku lat ta forma ruchu jest coraz bardziej popularna w naszym kraju. Dlaczego? Ponieważ korzystnie wpływa na umysł i ciało, a co najważniejsze nordic walking jest doskonałym rozwiązaniem dla każdego Zupomaniaka, bez względu na kondycję, tuszę czy wiek.

Jest taki sport. I nie jest on męczący, za to pomaga w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Do tego dobroczynnie wpływa na organizm. Znasz go? Słyszałeś o nim? A może chętnie go uprawiasz?

Czy wiesz, że regularne spacery z kijkami nordic walking wykazują wiele korzystnych właściwości dla organizmu? To świetna forma aktywności fizycznej, z której mogą skorzystać osoby, które chcą schudnąć i wyszczuplić swoje ciało oraz utrzymać je w dobrej kondycji.

Zupomaniaku, poznaj kilka zalet uprawiania nordic walkingu:
– Wzmacnia wszystkie mięśnie.
– Poprawia wydolność tlenową.
– Dodaje energii.
– Reguluje krążenie krwi.
– Zwiększa ruchomość stawów i kręgosłupa (łagodzi bóle).
– Spala więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru.
– Zmniejsza nacisk na plecy, biodra, kolana i piszczele.
– Odpręża stawy (a jest to szczególnie ważne u osób
starszych)
– Usprawnia układ sercowo-naczyniowy i układ oddechowy.
– Nie obciąża stawów.

Zapytałam Was, jakie znacie zalety nordic walkingu, oto kilka wybranych odpowiedzi:

• Z kijkami chodzę o wiele szybciej niż normalnie i mniej się mecze. To alternatywa dla osób takich jak ja z niewydolnością oddechowo-krążeniową, gdzie lekarze zabraniają wzmożonego wysiłku fizycznego. Pomogły mi bardzo się usprawnić, już nie mogę się doczekać, kiedy będzie cieplej, to będzie sama przyjemność.
• Kije są super. Teraz wiosną znów muszę wygospodarować czas na wyjście.
• Z kijkami mój chód jest szybszy.
• Chodzę od 2015 roku, pomaga mi przy dyskopatii. Bardzo polecam.
• Poprawia koordynację ruchową i przepływ bodźców między półkulami mózgowymi.
• Uwielbiam chodzić z kijkami. Zaraziłam kilka moich sąsiadek. Jeśli tylko mam wolne od pracy to z chęcią wybieram się na dłuższy spacer, mogę tak chodzić i chodzi i ogólnie nie czuje zmęczenia.
• Chodzę z kijkami na dłuższe spacery. Poprawiła mi się koordynacja oddechowa, ruchowa. Chodzę stabilniej, plecy często wyprostowane i przy tym utrata kilogramów.
• Ja chodzę codziennie od 2 stycznia z kijkami i wczoraj dowiedziałam się, że źle to robię.
• Powoduje wzrost endorfin, a co za tym idzie poprawę nastroju.

Jeżeli zachęciły Cię poprzednie posty, to teraz podpowiem Ci jak rozpocząć nordic walking w praktyce ??

1. Najpierw naucz się odpowiedniej techniki chodzenia bez kijków.
2. Stawiaj długie kroki, najpierw pięta potem palce. Ważne, aby plecy były wyprostowane, a wzrok skierowany w dal.
3. Ramiona powinny pozostać rozluźnione.
4. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce i zaczynaj się poruszać, delikatnie wymachując ramionami.
5. Ciągnij za sobą kijki, nie wbijaj ich w podłoże, przejdź w ten sposób około 500 metrów.
6. Teraz należy chwycić kijki za rękojeści.
7. Wbij kijki w podłoże i odepchnij do tyłu. Ważne, aby ręce były wysunięte do przodu.
8. Miejsce wybicia kijka to połowa kroku.
9. Wbij kij w podłoże dłonią zamkniętą na rękojeści — odepchnij się od podłoża, puść kij, otwórz dłoń i przenieś kij do przodu.
Nie zapomnij o rozgrzewce. I wybierz się na spacer z kijkami dla zdrowia i przyjemności.

To już trzeci dzień ze słoikiem i jestem tak bardzo ciekawa, jak Wam idzie. Jak wyglądają Wasze słoiki wspaniałości? Ile już macie uzbieranych dobrych rzeczy w środku.

W minionym tygodniu pod koniec każdego dnia chwaliliśmy się, ile kroków zrobiliśmy.